چگونه تحرک اسپرم را افزایش دهیم؟
اگر به شما گفته شده که تخمک گذاری شما کم است، در این فکر هستید که چگونه تخمدان های خود را حرکت دهید تا شانس باردار شدن خود را افزایش دهید. بهترین راه برای بهبود باروری، تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی است. به عنوان مثال، مصرف مکمل های فرازطب و کاهش مصرف الکل کارهای ساده ای هستند که می توانید انجام دهید. اگر شما و همسرتان بعد از 1 سال باردار نشدید، با پزشک خود در مورد افزایش باروری خود صحبت کنید.
یک رژیم غذایی سالم و کامل داشته باشید
چندین وعده غذایی کوچک از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، گوشت بدون چربی یا پروتئین و محصولات لبنی بخورید. مصرف انواع قرص افزایش جهش اسپرم، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها تضمین می کند که آنها به طور طبیعی به افزایش تحرک اسپرم کمک می کنند.
غذاهای فرآوری شده را محدود کنید زیرا سرشار از سدیم، قند تصفیه شده و چربی هستند.
از نوشیدن الکل خودداری کنید زیرا تحرک اسپرم شما را کاهش می دهد.
غذاهایی بخورید که کیفیت اسپرم شما را بهبود می بخشد.
برای بهبود عملکرد اسپرم از مواد مغذی مفید استفاده کنید. البته غذاهای غنی از روی و آرژنین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این غذاها سرعت حرکت اسپرم شما را افزایش می دهند.
غذاهای غنی از روی و آرژنین عبارتند از:
غذای دریایی
آجیل و حبوبات مانند لوبیا، نخود و آجیل.
گوشت گاو بدون چربی، بوقلمون و بره
جوانه گندم
محصولات لبنی
تخم مرغ
اسفناج، مارچوبه، کلم بروکلی، سیر و هویج
موز، انار و گوجی بری
وزن بدن متعادلی داشته باشید
از قد و وزن خود برای تعیین شاخص توده بدنی (BMI) خود استفاده کنید. اگر BMI شما نشان می دهد که اضافه وزن یا چاق هستید، ممکن است اسپرم شما کیفیت پایین تری داشته باشد و کندتر باشد. با پزشک خود صحبت کنید تا وزن بدن شما را بر اساس BMI تعیین کند. تحقیقات نشان داده است که BMI 25 یا بیشتر باعث کاهش کمیت و کیفیت اسپرم تولید شده می شود.
مکمل های حاوی روی، ویتامین C، کارنیتین و آرژنین مصرف کنید:
از پزشک خود بپرسید که آیا می خواهید مولتی ویتامین به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مکملی را انتخاب کنید که حاوی روی، ویتامین C، کارنیتین و آرژنین باشد. مطالعات نشان می دهد که این مکمل ها حرکت اسپرم را بهبود می بخشد. حداقل 2000 تا 6000 میلی گرم ویتامین C در روز به جلوگیری از تحرک اسپرم کمک می کند.
مصرف الکل را کاهش دهید
اگر الکل می نوشید، میزان نوشیدنی خود را در طول هفته کاهش دهید. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن الکل تعداد و تحرک اسپرم شما را کاهش می دهد.
ورزش منظم را شروع کنید
ورزش با تعدادی از فواید سلامتی مرتبط است و می تواند با تنظیم هورمون ها و کمک به کاهش وزن به بهبود حرکت اسپرم کمک کند. حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی متوسط و 2 جلسه تمرین قدرتی در هفته را هدف گذاری کنید. ورزش هوازی متوسط شامل پیاده روی سریع، دویدن یا دوچرخه سواری است. تمرینات قدرتی شامل بلند کردن وزنه برای عضله سازی است.
برای خنک نگه داشتن بیضه ها از لباس زیر گشاد استفاده کنید
از پوشیدن لباس زیر و شلوار تنگ خودداری کنید. در عوض، لباس هایی بپوشید که بیضه ها را در دمای 94 درجه فارنهایت (34 درجه سانتیگراد) نگه می دارد تا اسپرم با کیفیت تولید شود. اگر محل کار شما گرم است یا زمان زیادی را به صورت نشسته می گذرانید، استراحت کنید یا بایستید و به مناطق خنک تر بروید.
قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و سموم را کاهش دهید
محصولات و تجهیزات روزمره می توانند مواد شیمیایی آزاد کنند که خطر نقص مادرزادی را افزایش می دهد. مصرف محصولات زیر را که ممکن است به تحرک اسپرم آسیب برساند را متوقف کنید.
ذخیره سازی مواد غذایی پلاستیکی حاوی بیسفنول A (BPA).
غذاهایی که با آفتکشها، علفکشها، نگهدارندهها و سایر مواد شیمیایی ساخت بشر درمان شدهاند.
لوازم آرایشی مصنوعی، لوازم آرایشی و دئودورانت.
محصولات تنباکو و دود سیگار.
تلفن همراه
با انجام رابطه جنسی ایمن از اسپرم خود محافظت کنید:
اگر بیش از یک شریک دارید از کاندوم استفاده کنید تا خطر ابتلا به عفونت های مقاربتی (STI) را کاهش دهید. بیماری های مقاربتی مانند سوزاک و کلامیدیا می توانند باروری و تحرک اسپرم را مختل کنند.
استرس خود را مدیریت و کاهش دهید:
استرس بارداری و اتفاقات زندگی روزمره می تواند تعداد و تحرک اسپرم را کاهش دهد. خوشبختانه، آرامش و تنش زدایی می تواند باروری اسپرم را بهبود بخشد. اگر می خواهید احساس آرامش کنید، سعی کنید:
دنبال کرد
نفس عمیق
کار فیزیکی
اخراج کردن
در صورت امکان، مصرف داروهای کاهش دهنده ناباروری را متوقف کنید:
برخی از داروها مانند مسدود کننده های کانال کلسیم، داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای، آنتی آندروژن ها و استروئیدهای آنابولیک می توانند باعث مشکلات باروری شوند. اگر در حال حاضر داروهایی مصرف میکنید که بر تحرک اسپرم تأثیر میگذارند، با پزشک خود در مورد سایر درمانهایی که تعداد اسپرم شما را کاهش نمیدهند صحبت کنید. اگر در حال شروع شیمی درمانی یا پرتودرمانی برای سرطان هستید، قبل از شروع درمان با پزشک خود در مورد بازیابی اسپرم صحبت کنید. سپس در برخی موارد می توان از اسپرم برای لقاح آزمایشگاهی استفاده کرد.
[ بازدید : 133 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]